L’entrenament de resistència, nova arma per lluitar contra el fetge gras

Es calcula que una de cada quatre persones al món occidental sembla fetge gras degut als mals hàbits que desenvolupem degut a una deficient alimentació i la manca d’exercici.

D’ells, un 20% desenvolupen la malaltia per fetge gras no alcohòlic, una patologia que no manifesta símptomes fins estar molt avançada i comporta, a més de l’acumulació de greix i inflamació al fetge, problemes cardiovasculars i increment al risc de tumors, tant en el fetge com fora del mateix.

Té la prevalença més alta de les malalties del fetge, por sobre de la produïda per el alcohol y la hepatitis C. El fet de patir-la augmenta els factors de risc de patir altres patologies com la diabetis tipus 2, malalties del cor o insuficiència hepàtica. Els científics creuen que aquesta malaltia es convertirà en la primera causa de trasplantaments de fetge en la propera dècada.

Actualment no existeix un tractament eficaç per tractar-lo, més enllà de l’adopció d’hàbits de vida saludables. Aquests són perdre pes, portar una alimentació saludable, fer exercici sovint i evitar hàbits tòxics com fumar o beure alcohol.

L’estudi

Recentment, un equip d’experts de la Universitat de Haifa ha descobert una nova via a través d’un estudi dut a terme amb un grup de pacients que patien la malaltia, amb edats compreses entre els 20 i els 65 anys als quals se’ls hi va introduir en un programa d’entrenament de resistència.

Els pacients van participar en un programa de 40 minuts tres cops per setmana durant un període de tres mesos. El programa se va definir d’acord amb un protocol uniforme, amb el nivell de resistència ajustades a les capacitats de cada pacient. Un segon grup va realitzar exercicis d’estirament durant el mateix període. Es va demanar als dos grups no prendre cap medicació, ni fer canvis en el seu estil de vida o dieta. Al final dels tres mesos el grup que va realitzar l’entrenament de resistència va presentar uns nivells inferiors de greix en el seu fetge. Els nivells de colesterol també es van reduir, a l’igual que la quantitat de ferritina a la sang, un marcador de dany hepàtic.

Segons la doctora Shira Zelber-Sagi de l’Escola de Salut Pública de la Universitat de Haifa, qui va codirigir l’estudi, “l’entrenament de resistència no estava destinat a reduir el pes corporal significativament, ni la pèrdua de pes global. No obstant, va tenir un impacto específic en termes d’una caiguda en els nivells de greix al fetge, mesurats en l’examen d’ultrasò”.

La resistència és la capacitat física que té el nostre cos per aguantar determinat tipus d’exercici i està relacionat amb l’esforç que això requereix de nosaltres. A l’igual que altres factors com la força o la velocitat es pot entrenar mitjançant exercicis determinats, pel que és qüestió de temps i voluntat. Els millors exercicis poden ser caminar, ballar, trotar, nadar, fer abdominals, saltar amb una corda o pujar escales, per posar alguns exemples. Encara que sempre és aconsellable, sobretot si es pateix alguna patologia, fer-ho sota consulta d’algun professional.

Font: elnacional.cat

Notícia traduïda per l’ASSCAT