Hepat\u00f2leg del Servei d\u2019Aparell Digestiu<\/strong><\/p>\n Hospital Universitari La Corunya<\/strong><\/p>\n Aquesta adaptaci\u00f3, ja evident des dels primers temps de la civilitzaci\u00f3, li ha facilitat sobreposar-se i resistir a situacions adverses com la manca d\u2019aliment, les temperatures extremes o l\u2019exercici f\u00edsic prolongat. El desenvolupament industrial i, en especial, el tecnol\u00f2gic han modificat de forma dr\u00e0stica la forma de vida de l\u2019home. Aix\u00f2 ha suposat enfrontar-se a riscos als quals no est\u00e0vem preparats, almenys des del punt de vista de la fisiologia. Sorgeixen els problemes de l\u2019esfera metab\u00f2lica (obesitat, diabetis…) i de l\u2019\u00e0rea cardiovascular (hipertensi\u00f3, cardiopatia isqu\u00e8mica, malaltia cerebrovascular), ambd\u00f3s amb una estreta relaci\u00f3. \u00c9s obvi que aquestes situacions s\u00f3n el fruit d\u2019un canvi radical en els actuals h\u00e0bits de vida, l\u2019increment del sedentarisme, les dietes elaborades i hipercal\u00f2riques i una vulgaritzaci\u00f3 del concepte de \u201cl\u2019estat del benestar\u201d.<\/p>\n La medicina ha de complir una doble missi\u00f3: curar i prevenir les malalties. Totes aquelles actuacions que tinguin per objectiu promocionar la salut i prevenir la malaltia, han de ser facilitades pels diferents professionals sanitaris. No hi ha dubte que una adequada dieta, associada als efectes fisiol\u00f2gics de l\u2019activitat f\u00edsica exerceixen un paper molt important en els principals factors de risc cardiovascular modificables <\/em>com el sobrep\u00e8s, la hipertensi\u00f3 arterial, la hiperlipid\u00e8mia o la diabetis. Aquesta asseveraci\u00f3 es basa en multitud de treballs epidemiol\u00f2gics, observacionals, al llarg de la segona meitat del segle XX que han demostrat que l\u2019exercici f\u00edsic \u00e9s un dels pilars fonamentals de l\u2019estil de vida saludable.<\/p>\n Un aspecte molt important \u00e9s partir d\u2019unes premisses pr\u00e8vies. Segons l\u2019Organitzaci\u00f3 Mundial de la Salut (OMS) per activitat f\u00edsica<\/strong> s\u2019ent\u00e9n \u201cqualsevol moviment corporal produ\u00eft pels m\u00fasculs esquel\u00e8tics que exigeixi despesa d\u2019energia\u201d. Per aquest organisme, l\u2019exercici <\/strong>\u00e9s una varietat d\u2019activitat f\u00edsica planificada, estructurada, repetitiva i realitzada amb un objectiu relacionat amb la millora o el manteniment d\u2019un o m\u00e9s components de l\u2019aptitud f\u00edsica. L\u2019activitat f\u00edsica abasta l\u2019exercici, per\u00f2 tamb\u00e9 altres activitats que impliquen moviment corporal i es realitzen com a part dels moments de joc, del treball, de formes de transport actives, de les tasques dom\u00e8stiques i d\u2019activitats recreatives. L\u2019aptitud f\u00edsica <\/strong>\u00e9s la capacitat que t\u00e9 el cos hum\u00e0 d\u2019efectuar diferents activitats f\u00edsiques d\u2019una manera eficient; d\u2019aquesta forma es retarda l\u2019aparici\u00f3 de la fatiga i es disminueix el temps necessari per a la recuperaci\u00f3. Resulta comprensible entendre que l\u2019aptitud f\u00edsica \u00e9s una propietat que s\u2019adquireix despr\u00e9s d\u2019un exercici sistem\u00e0tic, rutinari i ben planificat. L\u2019esport<\/strong> \u00e9s una activitat f\u00edsica que es caracteritza per tenir una planificaci\u00f3 f\u00edsica, ser competitiva i tenir unes normes o regles.<\/p>\n 1.-<\/strong> Exercici din\u00e0mic aer\u00f2bic:<\/strong> caracteritzat per requerir d\u2019una gran quantitat d\u2019oxigen inspirat. \u00c9s l\u2019exercici m\u00e9s benefici\u00f3s pel sistema cardiovascular. Comporta una gran producci\u00f3 d\u2019energia gr\u00e0cies a la participaci\u00f3 de diversos grups musculars. El seu objectiu principal \u00e9s millorar la resist\u00e8ncia f\u00edsica i millorar la funci\u00f3 del cor i del sistema respiratori.<\/p>\n 2.- Exercici de baixa intensitat:<\/strong> la seva finalitat \u00e9s augmentar la massa muscular, tant en nombre com en funci\u00f3. Tamb\u00e9 millora la flexibilitat de les estructures \u00f2ssies-lligament. Tendinoses.<\/p>\n 3.- Activitats orientades a obtenir un adequat nivell de relaxaci\u00f3 muscular<\/strong>.<\/p>\n 4.- Exercici f\u00edsic rehabilitador:<\/strong> l\u2019objectiu \u00e9s recuperar una zona espec\u00edfica del cos afligida per una determinada patologia.<\/p>\n Altres beneficis:<\/strong><\/p>\n Quan es realitza una activitat f\u00edsica \u00e9s necessari l\u2019aportaci\u00f3 d\u2019una quantitat major d\u2019oxigen que quan s\u2019est\u00e0 en rep\u00f2s. Aix\u00f2 s\u2019aconsegueix per tres mecanismes ben engranats: augment de la freq\u00fc\u00e8ncia respirat\u00f2ria, increment de la freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca i disminuci\u00f3 de les resist\u00e8ncies vasculars perif\u00e8riques.<\/p>\n Si l\u2019aportaci\u00f3 d\u2019oxigen s\u2019equilibra amb la demanda del mateix, es podr\u00e0 realitzar activitat durant un temps prolongat, sense generar esgotament. El mesurament de les necessitats m\u00e0ximes d\u2019oxigen i el consum d\u2019oxigen, no s\u2019efectua de forma habitual, excepte en casos molt especials (esportistes…) ja que \u00e9s un m\u00e8tode cost\u00f3s i no assequible de forma generalitzada. Per aquest motiu es recomana mesurar la freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca i establir quina \u00e9s la freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca m\u00e0xima<\/strong> = 208 – 0.7 x edat de cada individu.<\/p>\n 1) Zona de freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca de seguretat:<\/strong> compresa entre el 50-60% de la freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca m\u00e0xima. \u00c9s la recomanada per iniciar un entrenament amb beneficis cardiovasculars i metab\u00f2lics.<\/p>\n 2) Zona de p\u00e8rdua de pes: <\/strong>compresa entre el 60-70% de la freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca m\u00e0xima. El recomanable \u00e9s que la durada sigui d\u2019almenys 45 minuts. Durant els primers 20 minuts es consumeixen hidrats de carboni, en els 20 seg\u00fcents es destrueix teixit gras. Un bon exemple, seria caminar 5,5 km durant 60 minuts.<\/p>\n 3) Zona aer\u00f2bica:<\/strong> compresa entre el 70-80% de la freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca m\u00e0xima. Molt recomanada per millorar la capacitat cardiopulmonar. La seva durada no ha de ser inferior a 20 minuts i ha de realitzar-se almenys 5 dies per setmana.<\/p>\n 4) Zona anaer\u00f2bica:<\/strong> compresa entre el 80-90% de la freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca m\u00e0xima. S\u2019adquireix despr\u00e9s del temps d\u2019entrenament i requereix una supervisi\u00f3 per personal capacitat. No recomanable en persones amb patologies m\u00e8diques subjacents.<\/p>\n 5) Zona de perill:<\/strong> compresa entre el 90-100% de la freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca m\u00e0xima. Restringida a atletes sota supervisi\u00f3 m\u00e8dica.<\/p>\n A la Taula 1 es detalla la freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca m\u00e0xima pels diferents grups d\u2019edat i percentatge desitjat segons l\u2019objectiu i les aspiracions de cada persona.<\/p>\n Tabla I. Freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca m\u00e0xima pels grups d\u2019edat i percentatges segons objectiu espec\u00edfic<\/strong><\/p>\n No existeix cap dubte que la pr\u00e0ctica regular d\u2019exercici f\u00edsic <\/strong>contribueix a reduir el risc de cardiopatia coron\u00e0ria, accident cerebrovascular i hipertensi\u00f3 arterial. La seva participaci\u00f3 en el control de pes permet millorar i controlar patologies metab\u00f2liques com l\u2019obesitat, la diabetis o la hiperlipid\u00e8mia, que a m\u00e9s s\u00f3n clars factors de risc cardiovascular<\/strong>. Sembla que tamb\u00e9 t\u00e9 els seus efectes beneficiosos en la prevenci\u00f3 dels tumors de colon i mama. No s\u2019han d\u2019ignorar els beneficis psicol\u00f2gics i socials de l\u2019activitat f\u00edsica. D\u2019aqu\u00ed que afavorir i promocionar la realitzaci\u00f3 d\u2019activitat f\u00edsica sigui una necessitat social, no nom\u00e9s individual. Totes les administracions haurien d\u2019implicar-se, per a, des d\u2019una perspectiva poblacional, i tamb\u00e9 cultural, fomentar l\u2019adquisici\u00f3 d\u2019h\u00e0bits de vida saludables.<\/p>\n Bibliografia<\/strong><\/p>\n 1.- Tanaka H<\/a>,\u00a0Monahan KD<\/a>,\u00a0Seals DR<\/a>. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol.<\/a>\u00a02001; 37:153-6.<\/p>\n 2.- Cordero A, Masi\u00e1 MD, Galve E. Ejercicio f\u00edsico y salud. Rev Esp Cardiol 2014; 67: 748 – 53.<\/p>\n <\/p>\nEls aven\u00e7os cient\u00edfics, el millor coneixement de la fisiologia i una visi\u00f3 evolutiva de les diferents esp\u00e8cies, ens ha perm\u00e8s entendre la gran adaptaci\u00f3 de l\u2019\u00e9sser hum\u00e0 al seu entorn.<\/h3>\n
Quins tipus d\u2019exercici f\u00edsic existeixen?<\/h3>\n
Quins beneficis aporta l\u2019exercici?<\/h3>\n
\n
\n
\n
\n
\n
Com mesurar el grau de toler\u00e0ncia\/adaptaci\u00f3 de l\u2019organisme a l\u2019exercici f\u00edsic?<\/h3>\n
En base a aquesta freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca m\u00e0xima es poden establir uns objectius i recomanacions:<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/asscat-hepatitis.org\/wp-content\/uploads\/ejercicio.png\")
<\/p>\n