Com cuidar-se l’esquena durant el confinament

Els experts en tractament de lesions musculars han avisat en les passades setmanes del risc d’una plaga de lesions si no cuidem la nostra postura a l’estar asseguts o estirats al sofà i no fem exercicis per preservar el to muscular.

En concret, el Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya ha recomanat la pràctica de l’exercici diari per evitar aquest augment de lesions d’esquena.

Els fisioterapeutes catalans avisen que les llargues hores de teletreball, assegudes i asseguts en cadires inadequades per aquesta finalitat conseqüències negatives en forma de dolor d’esquena, sobretot quan s’adopten postures inadequades. També les llargues tardes i nits en sofàs i la manca d’activitat física poden acabar en contractures, dolors, tendinitis i, en el cas de persones amb patologies prèvies, com protrusions o hèrnies discals, les mateixes poden agreujar-se.

Ens hem posat en contacte amb Pablo de la Serna, fisioterapeuta i professor del Grau de Fisioteràpia a la Universitat Francisco de Vitòria de Madrid, així com fundador de la Clínica de la Serna, que corrobora l’advertència dels seus companys catalans: “no sé si es pot pronosticar una plaga, però un gran augment de lesions és segur”.

“Hem de tenir en compte que hem hagut d’eliminar en gran part els principals factors de protecció de l’esquena, com són l’exercici diari i les cures terapèutiques”, opina De la Serna. Respecte al teletreball aquest fisioterapeuta explica que “normalment les cases no estan tan preparades com les oficines a nivell ergonòmic: les taules no són d’oficina i molts cops es treballa al sofà, sumant molts factors per tenir problemes d’esquena”.

Estrès i mòbils, mala combinació

L’expert avisa que “tot això pot afavorir l’aparició de contractures i episodis de dolor en persones amb problemes previs d’esquena”. Però De la Serna incideix en un altre factor que pot ser desencadenant de problemes de coll i esquena: “sens dubte, aquest estrès i la incertesa, davant temes de salut pel coronavirus i pel futur econòmic, fa que augmenti la tensió muscular i per tant el risc que apareguin problemes”.

També adverteix de l’ús excessiu de mòbils, tauletes i portàtils per la febre informativa del moment, ja que ens porta a forçar la postura dels músculs de la nuca i caure en l’anomenat ‘síndrome del coll de text’ degut a la tracció que exerceix el pes del cap sobre els trapezis i l’esternoclidomastoidal. “Hauríem d’elevar una mica els braços i recolzar els colzes, en lloc de baixar el cap”, assegura De la Serna per quan consultem aquests suports. El fisioterapeuta aconsella “cap recte, braços a uns 90º de flexió i colzes recolzats”.

Principals patologies

Quines patologies poden desenvolupar a l’estar asseguts al sofà moltes hores? “Dolor muscular i contractures per males postures mantingudes en el temps i els dies, unit a una disminució dràstica de l’activitat física”, explica i avisa: “no només és que deixem d’anar al gimnàs, sinó que estem deixant fins i tot de caminar”. I afegeix que “la gent que tingui patologia prèvia d’esquena, com hèrnies, han de ser especialment curosos”.

Per evitar les lesions De la Serna coincideix amb el comunicat dels fisioterapeutes catalanes en què la postura adequada quan teletreballem o estiguem asseguts al sofà ha de ser “sempre amb l’esquena recolzada i el més recta possible, sense postures rares amb les cames i aquestes recolzades; i si hem de passar-nos hores, procurarem estar còmodes, ja que així serà més fàcil mantenir una postura correcta”. “Si estem incòmodes, començarem moure’ns i acabarem en una mala postura”, conclou.

Quins exercicis serien els ideals per mantenir l’esquena en condicions? De la Serna recomana exercicis d’estirament de tot el cos: “es pot fer cada dia una part del cos”. Si tenim opció, assegura que és molt important caminar, i afegeix, a poder ser, saltar a la comba, fer sèries d’abdominals, així com flexions.

“Tot exercici ens ajudarà; s’ha d’intentar fer mitja hora al dia, ja que s’ha de recordar que gairebé no ens movem, a diferència de quan podem sortir que, almenys, caminem”, finalitza, no sense abans aconsellar apòsits generadors de calor en el cas de patir dolors que no marxin amb els estiraments.

Font: eldiario.es

Notícia traduïda per l’ASSCAT